Fodgymnastik



Genopret trætte fødders styrke og smidighed med denne ni-trins øvelsesrutine.

  • Start med at stå lige op og balancer din vægt. Skift din kropsvægt over på hælene, og krum dine tæer nedad. Ret dem ud, og gentag 10 gange. Denne øvelse er god til generel styrketræning, men også til at lindre kramper i tæerne eller i fodsålen.
  • Anbring den ene fod på et håndklæde på gulvet. Træk i håndklædet ved at gribe fat i det med tæerne.   Gentag fem gange, og skift fod. Når din fod er vant til denne øvelse, kan du øge indsatsen ved at anbringe  en bog eller en lignende tung genstand på håndklædet.
  • Sid på en stol eller taburet, og brug din fodsål til at gnide skinnebenet på det modsatte ben. Start fra knæet ned til anklen og omvendt. Gentag 20 gange. Det hjælper med at lindre spændinger omkring skinnebenet og øger fodens smidighed at udføre denne massage.
  • Rul en bold under din fodballe i to minutter. Denne handling masserer fodbunden og kan lindre ubehaget fra kramper, smerter i læggen og spændinger i fodsvangen.
  • Lig på gulvet, hvil et ben på en pude i læggens højde. Rotér foden 10 gange i urets retning og derefter mod urets retning. Gentag med den anden fod.
  • Start fra samme stilling som i trin 5 og forestil dig, at din storetå er en pen og "skriv" tallene fra 1 til 10. Prøv dette med begge fødder.
  • Fra udgangsstillingen i øvelse 5 holder du din fod i lodret stilling (med tæerne oppe og hælen nede). Bøj anklen, og peg med dine tæer mod dig selv, gentag derefter i modsat retning. Gentag 10 gange.
  • Anbring 10 små genstande (ikke skarpe) på gulvet og en beholder (marmorkugler er perfekte, men mønter fungerer også godt). Grib fat i hver genstand med dine tæer, og lad derefter genstanden falde ned i en beholder. For at sikre, at du bruger alle dine tæer, skal du også prøve denne øvelse med en blyant.
  • Afslut denne øvelse ved at stå op, og løft og sænk dig op på tåspidserne (med fødderne samlede) 10 gange.